Wat is rucking?

Wandelen is al jaren een van de populairste manieren om in beweging te blijven. Maar misschien heb je de term rucking weleens voorbij zien komen. Bij rucking wandel je met een rugzak waarin bewust extra gewicht zit. Het is een eenvoudige manier om een gewone wandeling uitdagender te maken, zonder dat je hoeft te hardlopen.

De sport vindt zijn oorsprong in militaire trainingen, maar wordt inmiddels ook steeds vaker gebruikt door wandelaars en sporters die hun conditie of kracht op een andere manier willen uitdagen. Benieuwd hoe je veilig begint en welke rugzak daarvoor geschikt is? We leggen het stap voor stap uit.

Wat is rucking precies?

Het woord rucking is afgeleid van het Engelse rucksack, oftewel rugzak. Simpel gezegd is het wandelen met een verzwaarde rugzak. Waar je tijdens een normale wandeling vooral jezelf verplaatst, draag je bij rucking bewust extra gewicht mee.

Dat extra gewicht zorgt ervoor dat wandelen meer inspanning vraagt. Je benen, heupen en romp moeten harder werken om de rugzak stabiel te houden en vooruit te bewegen. Ook neemt de hoeveelheid energie die je tijdens het wandelen verbruikt toe naarmate de belasting groter wordt.

Het verschil met een gewone wandeltocht is dus vooral het doel. Tijdens een wandeling neem je een rugzak mee omdat je spullen nodig hebt. Bij rucking is de extra belasting juist onderdeel van de training.

Waarom kiezen steeds meer mensen voor rucking?

Rucking is populair omdat het relatief toegankelijk is. Je hoeft niet te kunnen hardlopen of een sportschoolabonnement te hebben om ermee te beginnen. Tegelijkertijd voelt een wandeling met een verzwaarde rugzak vaak uitdagender dan een gewone wandeling.

Veel mensen kiezen voor rucking omdat zij:

• een wandeling intensiever willen maken;
• graag buiten sporten;
• een alternatief zoeken voor hardlopen;
• meer uitdaging willen zonder ingewikkelde trainingsschema's.

Dat betekent niet dat zwaarder altijd beter is. Hoe meer gewicht je draagt, hoe groter ook de belasting op spieren, gewrichten en pezen. Bouw de training daarom altijd rustig op.

Hoe begin je met rucking?

Wanneer je voor het eerst gaat rucken, hoeft de rugzak helemaal niet zwaar te zijn. Er bestaat geen officieel startgewicht dat voor iedereen geschikt is. Kies liever een gewicht waarmee je comfortabel kunt wandelen en waarmee je een natuurlijke houding behoudt.

Een paar praktische tips:

• begin met een korte wandeling van ongeveer 20 tot 30 minuten;
• kies in het begin een vlakke route;
• zorg dat het gewicht stevig vastzit en niet verschuift;
• verhoog óf het gewicht óf de afstand, maar niet allebei tegelijk.

Merk je pijn aan je knieën, rug of schouders? Verlaag dan het gewicht of neem een rustdag. Het doel is om geleidelijk sterker te worden, niet om jezelf direct maximaal te belasten.

Welke rugzak is geschikt voor rucking?

Niet iedere rugzak is gemaakt om langere tijd extra gewicht te dragen. Zeker wanneer je regelmatig gaat rucken, is een comfortabele wandelrugzak een betere keuze dan een eenvoudige dagrugzak.

Let bijvoorbeeld op:

• gewatteerde schouderbanden;
• een verstelbare borstband;
• een heupband die een deel van het gewicht opvangt;
• een gevoerd rugpand;
• stevige materialen en ritssluitingen.

Voor beginners is een wandelrugzak van ongeveer 20 tot 30 liter vaak ruim voldoende. Daarin is genoeg ruimte voor het extra gewicht, een waterfles en eventueel een jas of wat snacks. Kijk daarbij niet alleen naar de inhoud: een goede pasvorm is minstens zo belangrijk als het aantal liters. Een rugzak die prettig op je rug zit, maakt wandelen met extra gewicht een stuk comfortabeler.

Controleer daarnaast altijd of het gewicht goed verdeeld is. Plaats de zwaarste spullen dicht tegen het rugpand en zorg dat ze niet kunnen verschuiven. Zo blijft de rugzak stabiel tijdens het wandelen.

Is een speciale rucking-rugzak nodig?

Nee. Voor de meeste beginners is een kwalitatieve wandelrugzak meer dan voldoende. Pas wanneer je met zeer zware gewichten of intensieve trainingen aan de slag gaat, kan een speciaal daarvoor ontworpen rucking-rugzak interessant zijn.

Voor recreatief gebruik zijn comfort, pasvorm en een goede gewichtsverdeling veel belangrijker dan een specifiek label.